一份外卖对血脂的影响有多大?

摘要:北京时间20200119关于【一份外卖对血脂的影响有多大?】的具体情况和说明,让www.4008601808.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

在不少人眼里,盖浇饭简直是懒人救星。鱼香肉丝盖浇饭、地三鲜盖浇饭、土豆回锅肉盖浇饭……光是各种盖浇饭就能让你一个月不重样。

可你知道吗,高油高盐盖浇饭,只吃一顿就可能会影响血脂。

不推荐盖浇饭的3个理由

热量高

排骨、卤肉、牛肉、猪肉等脂肪含量本就较高,在制作盖浇饭的过程中,大多通过油炸、煎等方式进行烹调。较清蒸等烹调方法,热量会提高60%~100%。

调料强调重口味,常添加酱油、生抽、蚝油、糖、盐等。与勾芡的汤汁一起下饭,会不知不觉比平常多吃,长期食用可能升高血脂。

蔬菜少

多数盖浇饭中蔬菜的量很少,往往是一大盘米饭上面覆盖着薄薄的一小层菜,远远达不到每顿半斤蔬菜的要求。

同时盖浇饭中蔬菜的种类比较单一,长期吃某一种盖浇饭可能会造成其他营养素摄入不足。

缺粗粮

目前盖浇饭的主食大多是白米饭,缺乏粗粮、豆类和薯类。从营养角度来说,主食应尽量粗细搭配,营养素配比均衡,而多数盖浇饭并没有达到这个要求。

一顿盖浇饭,血脂高2~3倍

吃一顿油性大的饭菜,餐后两三个小时期间,血液中的甘油三酯水平会升高2~3倍,大约需要8小时候才能恢复到正常水平。

不同的医院正常参考范围有轻微的差别,大都按照《中国成人血脂异常防治指南》的血脂异常参考标准,可以据此测定一下。

实际上,高脂饮食不仅会导致甘油三酯明显升高,还会诱发血管的炎症反应,增加血小板聚集力,对心血管系统产生多方面不利影响,重度甘油三酯增高还会增加急性胰腺炎风险。

5类食物对血脂有好处

富含膳食纤维的食物

适量摄入膳食纤维有利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,降低血脂。膳食纤维的主要来源包括新鲜果蔬、杂粮、坚果、豆类等。

富含胡萝卜素的食物

类胡萝卜素能防止“坏”胆固醇的氧化,保护血管,避免斑块和血管病变的产生。黄色、绿色、红色果蔬都是类胡萝卜素的优质来源,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。

富含维生素C的食物

维生素C能增加“好”胆固醇的水平,促进胆固醇代谢,并可抑制胆固醇合成酶的活性,降低胆固醇合成速率,从而达到控制血脂的目的。新鲜果蔬富含维生素C,比如猕猴桃、鲜枣、青椒、绿叶菜等。

富含钾的食物

适量摄入钾有利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。

富含植物固醇的食物

植物固醇在分子结构上与胆固醇很类似,但不会产生胆固醇的生理影响。临床试验显示,如果每天摄入两三克植物固醇,血浆胆固醇含量能降低 10% 左右。植物固醇含量较高的食物有植物油、豆类、坚果等。


查看更多
2019午夜福利日本不卡片在线|麻豆传媒新娘的喜帖|偷星九月天在线观看|五个闺蜜的疯狂互换456|小众导航网站|日木福剩社午夜剧场在线|泽村丽子在线中文字幕|jzzjzz中国日本看视频|一级做视频c视频播放|6080新觉视影院院理论|香港三级人蛇大战|短视频午夜在线观看|cuke0001黄瓜视频二维码|黄瓜视频app深夜释放自己|手机不卡无毒A片在线|国产美女免费自慰视频|综合色狠狠色|婷婷五月丁香花|麻豆传媒女主|狼人视频app|

实时推荐

置业大渡口必看!价格喜人,每平1.2万!金色世纪(白金宫)二居室,首付36万
推荐 2020-09-26 11:44 707 3024
置业巴南必看!价格喜人,每平1.2万!协信天骄溪悦三居室,首付42万
推荐 2020-09-26 11:44 579 8964
上马少儿跑今举行 总结防疫经验办好系列赛事
推荐 2020-09-26 11:44 805 7189
宝安学位房大盘点,中粮凤凰里三居室,首付仅192万!折下来每平才7.2万
推荐 2020-09-26 11:44 934 1339
小说:小伙有异能,挨他就会被控制,一群顶尖高手扑上全被控制
推荐 2020-09-26 11:44 847 2649
小说:总裁带她去打猎,一个电话打来,他说要去救别的女人
推荐 2020-09-26 11:44 328 1741
小说:霉运当头的他却突然走大运,却是因为家里收养的小丫头
推荐 2020-09-26 11:44 612 7258
黄绿大战更近一步,绿军23%可能大翻盘,詹皇湖人或成背后赢家
推荐 2020-09-26 11:44 542 3873
小说:锁上的安保室内,她心中的冰冻,在他不要命的热烈中融化
推荐 2020-09-26 11:44 509 8409
他们的“婚车”是复兴号!长三角铁路12对新人今在上海举办集体婚礼
推荐 2020-09-26 11:43 899 1470
8000 CEU PCTC船3号船交付
推荐 2020-09-26 11:43 460 4849
如果败选会和平过渡新政府吗?特朗普:看情况
推荐 2020-09-26 11:43 972 9199
新车 | 外观极具未来感 雷克萨斯LF-30北京车展正式亮相
推荐 2020-09-26 11:43 832 3388
新车 | 26.98万元起售 大通RG20北京车展亮相
推荐 2020-09-26 11:43 815 7832
退出CUBA!北体大放弃新赛季参赛资格,退赛理由太牵强
推荐 2020-09-26 11:43 471 3141
自制猪肝粉,给宝宝添爱心口粮!
推荐 2020-09-26 11:43 564 4654
港星女神神仙打架,邱淑贞关之琳简直是神仙颜值
推荐 2020-09-26 11:43 933 9762
本周精选雨花捡漏房,首付36万就能买到三居室,天剑华城最新均价0.9万
推荐 2020-09-26 11:43 563 9670
LPL被外卡爆冷,PSG嘲讽LGD垃圾,玩家:这是FPX剧本
推荐 2020-09-26 11:43 917 4185
置业大渡口必看!价格喜人,每平1.6万!蓝光御江台(二期)三居室,首付29万
推荐 2020-09-26 11:43 451 7552
北京市人民代表大会常务委员会关于调整全市村民委员会和社区居民委员会选举时间的决定
推荐 2020-09-26 11:43 999 9721
车长近4米9,油耗4.2l,全系标配主动降噪系统,静如图书馆
推荐 2020-09-26 11:43 752 3718
初学者的9个拍摄技巧,让你用任何相机都能拍好照片
推荐 2020-09-26 11:43 879 2416
跌至1999元,120Hz+4000mAh+双模5G+侧边指纹,可惜依旧卖不动
推荐 2020-09-26 11:42 338 954
4种增加血管弹性的食物别错过,日常饮食中多吃,赶紧记下来吧
推荐 2020-09-26 11:42 209 9908
DNF:希洛克口碑“拉稀”,玩家打8波Raid,自觉没意思
推荐 2020-09-26 11:42 720 5412
智慧降噪吹爆的耳机?华为这款无线TWS耳机凭什么干翻AirPods?
推荐 2020-09-26 11:42 986 6561
前往低级联赛!NBA榜眼加盟台湾球队,他身后有多名MVP巨星
推荐 2020-09-26 11:42 837 3938
陈坤2个月瘦20斤,变身美少男,越老越帅:自律是最佳冻龄妙招
推荐 2020-09-26 11:42 422 5010
时隔470天!克莱强势归来,恭喜勇士,库里在等你王者归来
推荐 2020-09-26 11:42 323 1653
广西(中国-东盟)粮食物流产业园区预计今年11月主体竣工
推荐 2020-09-26 11:42 564 6238
单节输16分哈斯勒姆坐不住了,他暂停时霸气训话队友,可惜没用
推荐 2020-09-26 11:42 920 7710
历史第3!戴维斯比肩两大传奇,詹皇说到做到,沃帅不忘提醒球队
推荐 2020-09-26 11:42 359 8262
还在为减肥烦恼吗?你只需从这些方面入手,值得看看
推荐 2020-09-26 11:42 423 4653
直击百花奖|2020星辰大海青年演员计划候选人名单公布
推荐 2020-09-26 11:41 381 6843
没时间、缺钱、缺人手 巴西里约热内卢狂欢节游行被迫推迟
推荐 2020-09-26 11:41 842 1773
英国政府债务超金融危机时期高峰
推荐 2020-09-26 11:41 484 9104
内蒙古警方抓获“极度危险”犯罪嫌疑人张立东
推荐 2020-09-26 11:41 833 3837
NBA第一次总冠军得主,曾经的“勇士王朝”,如今能否卷土重来
推荐 2020-09-26 11:41 877 6766
小说:刚穿越过来,后娘留给她定了一门亲,对方名叫棺材板?
推荐 2020-09-26 11:41 595 7162
小说:情敌跑上门来,姑娘却不慌不忙,最后给了对方一脚
推荐 2020-09-26 11:41 895 5479
51岁周慧敏的近照流出,如18岁清纯少女,性感身材也不减当年
推荐 2020-09-26 11:41 171 8579
小说:她避开他伸过来的手,他感觉受到羞辱,“为什么不能碰?”
推荐 2020-09-26 11:41 910 6324
太励志!曾经的降级大热8分钟2球,成B组第3支获争冠机会球队
推荐 2020-09-26 11:41 883 5776
黄磊罕晒与三胎儿子温馨合照,弟弟长高不少,手指天空显童真
推荐 2020-09-26 11:41 315 9842
海南侨乡万宁“爱心扶贫大集市”热闹开市
推荐 2020-09-26 11:41 454 5485
WEY全新用户体系首发 邀你共创潮玩座驾
推荐 2020-09-26 11:41 348 2878
南宁高新区万忆达教育牵手广西广电助力教育扶贫
推荐 2020-09-26 11:41 132 2781
小说:小姑娘笑嘻嘻提醒,哥,这几天最好别出门
推荐 2020-09-26 11:41 946 6688
东部决赛G6将在北京时间下周一早上7点半开打
推荐 2020-09-26 11:41 836 7178
终于回归!勇士官方晒汤普森训练片段
推荐 2020-09-26 11:41 738 1496
塔特姆本赛季季后赛5次得分30+,队史自麦克海尔后首人
推荐 2020-09-26 11:41 919 3819
年轻时谁不是大帅哥?沈腾清秀,陈赫帅气,看到靳东:百年一遇
推荐 2020-09-26 11:40 565 3319
血糖升高,身体会出现5种表现!降血糖,做好6件事
推荐 2020-09-26 11:40 822 3873
日本人的卫生间我是真服了,打个毛巾柜薄到10公分,收纳却整整齐齐!
推荐 2020-09-26 11:40 547 7012
跨境电商业务最高可获200万元
推荐 2020-09-26 11:40 675 8258
108平的现代简约风二居室,花25万来装点这个婚房
推荐 2020-09-26 11:40 243 1731
颜值再进化、科配置提升明显,新款星途TXL预售15万起
推荐 2020-09-26 11:40 582 9924
部分入围金鹰奖投票的优秀电视剧,你觉得这里面哪部会获奖?
推荐 2020-09-26 11:40 522 6061
李秀赫金敏喜分手原因是什么 一开始这段感情就不被看好
推荐 2020-09-26 11:40 456 6115
《香蜜》中穗禾对旭凤的爱,邝露对润玉的爱,为何都没能圆满
推荐 2020-09-26 11:40 709 5255
还记得《流星雨》中慕容云朵吗?当初那么美,如今却不敢认
推荐 2020-09-26 11:40 833 2429
正版VS冒牌货,躲过蓝忘机,逃过佟湘玉,看到法苏天女:我做错了啥?
推荐 2020-09-26 11:40 129 702
这首歌是为狗而唱的,你知道吗?
推荐 2020-09-26 11:40 746 6608
她是射击冠军,也是冯巩媳妇,曾11次登上春晚,如今被老公宠上天
推荐 2020-09-26 11:40 706 9787
竞技之魂 大胆尝试或成为拯救PUBG,衰弱的火苗恢复重燃的风
推荐 2020-09-26 11:40 976 4135
小说:一大早,他把她壁咚在墙上,并质问她,为什么夜不归宿!
推荐 2020-09-26 11:40 804 7035
小说:暴发户说他碰瓷,要他好看,警察来了眉开眼笑喊他赵先生!
推荐 2020-09-26 11:40 671 8818
三国四位最强主薄:一人纵横天下罕有对手,一人历经四朝夺权上位
推荐 2020-09-26 11:40 815 5422
做清蒸鱼时,只知道加豉油,那你可错了,多放这1味,鱼肉味更鲜
推荐 2020-09-26 11:40 652 2220
令人大开食欲的辣椒酱竟是这样做出来的,简单4步,一次性吃过瘾
推荐 2020-09-26 11:40 441 6495
小说:午时三刻菜市场问斩,她吓得要死,婆婆却看得兴奋
推荐 2020-09-26 11:40 336 2446
三种食物“恰到好处”,真红病人千万别错过!
推荐 2020-09-26 11:40 994 8577
全新宝马M4,奔驰C63,奥迪RS5外观大PK,你更喜欢谁?
推荐 2020-09-26 11:40 478 3884
《哆啦A梦》《数码宝贝》即将定档,还有10多部日本动画在排队
推荐 2020-09-26 11:40 858 1827
路虎发现运动版PHEV北京车展正式亮相 纯电续航62km/满足国Ⅵ排放
推荐 2020-09-26 11:40 198 2359
入选北影教材的几个镜头,文章痛哭,王宝强抽烟,她却最经典!
推荐 2020-09-26 11:40 180 2091
后车门开启方式很独特 高合HiPhi X北京车展现场实拍
推荐 2020-09-26 11:40 724 7426
重磅!新宝马5系正式上市!售价42.39万-60.39万,5大理由必买!​
推荐 2020-09-26 11:40 135 7504
布朗飙4三分进攻火力凶猛 沃克得分组织一把抓
推荐 2020-09-26 11:40 493 4349
大逆转!塔图姆单节轰17分拯救绿军,希罗哑火,巴特勒11中5
推荐 2020-09-26 11:40 201 4512
《大话西游》拍摄时请不到演员,观众最多时才10人,还被说烂片
推荐 2020-09-26 11:40 567 5790
进出开发区新增一条路
推荐 2020-09-26 11:40 469 1481
被演戏“耽误”的画家,肖战杨颖不算啥,看到张馨予:何捷有福气
推荐 2020-09-26 11:40 896 9705
搭配6.75T发动机,劳斯莱斯古思特长轴版新车亮相
推荐 2020-09-26 11:39 148 3920
获胜功臣!泰斯全场贡献 15 分 13 篮板 3 盖帽
推荐 2020-09-26 11:39 327 6222
假节钺,万户侯,位列三公,满宠是如何做到的?劳苦功高活得久
推荐 2020-09-26 11:39 237 7099
LGD爆冷完败大巴黎,1张“狼行OB”图火了,LCK水友:LPL是纸老虎
推荐 2020-09-26 11:39 310 9311
他是清朝当红戏子,和梅兰芳祖父齐名,荒唐皇帝为他和臣子吃醋
推荐 2020-09-26 11:39 110 2614
皇马近年5超值引援!卡塞米罗第5,巴尔韦德第3,卡瓦哈尔第1
推荐 2020-09-26 11:39 157 4418
王俊凯街边坐等《中餐厅》成员,无美颜随手拍,看清腿围,这谁敢信?
推荐 2020-09-26 11:39 570 3789
宁静:敢拼命,不做作,可“粉丝”一捏就得碎!
推荐 2020-09-26 11:39 507 8158
iu小时候,肖战小时候,关晓彤小时候,看到蔡徐坤:开挂式逆袭!
推荐 2020-09-26 11:39 669 6736
魔道祖师:金凌为何给狗取这么一个名字
推荐 2020-09-26 11:39 255 9891
如果韩信统兵出击匈奴,刘邦还会有“白登山之耻”吗?
推荐 2020-09-26 11:39 619 9243
演过“痞子”的五位艺人,孙红雷霸气,吴亦凡帅气,最后一位经典
推荐 2020-09-26 11:39 488 6924
只能批评不准赞扬?《东宫》作者怒怼肖战“粉丝”引发网友热议
推荐 2020-09-26 11:39 470 7596
有种青春叫“17岁”,赵丽颖干净,鞠婧祎清纯,看到杨颖:佩服黄晓明
推荐 2020-09-26 11:39 466 1520
2020北京车展:吉利星瑞正式公开亮相
推荐 2020-09-26 11:39 414 3747
小说:昔日废柴发现了测试石的bug,一跃成为天才,惊掉众人下巴
推荐 2020-09-26 11:39 704 6789