每天应保持哪些习惯以增强免疫系统的健康?

摘要:北京时间20200406关于【每天应保持哪些习惯以增强免疫系统的健康?】的具体情况和说明,让www.4008601808.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

如果要防止疾病侵袭和增强免疫功能,请不要忽略这些健康习惯。

免疫系统的主要任务是抵抗病原菌。但是,它们并不总是有效,并且会尽可能防止病原体进入人体。生活方式,饮食,运动,年龄和心理都会间接影响人体的抵抗力。

良好的习惯有助于增强免疫力

如果要防止疾病侵袭和增强免疫功能,请立即遵循以下健康习惯:选择健康的饮食

免疫系统是否起作用取决于我们每天食用的食物中的营养成分。实际上,感染造成的死亡通常是由于人体对营养不足缺乏足够的抵抗力而造成的。

根据梅奥诊所研究所的数据,超过90%的美国人缺乏一种或多种营养素来预防坏血病和病等健康问题。因此,为预防发作性疾病,人们需要集中精力改善饮食。

绿色蔬菜是饮食中非常重要的食物。它们提供许多支持免疫系统的营养素,例如维生素C(红柿子椒,西兰花,菠菜)和类胡萝卜素(胡萝卜,地瓜,羽衣甘蓝)。

浆果,瘦肉和种子也是营养的良好来源,有助于人体储存最大的能量。经常喝水

水在包括免疫系统在内的人体所有功能中起着重要作用。如果您无力饮用白开水,则应在汤,汤和高汤中补充这种液体。这也是从食物中获取最大营养的好方法。

人们可以选择姜和姜黄之类的凉茶。另外,避免饮用浓缩果汁和软饮料,因为这些饮料中的糖对免疫系统有害。减少高糖类食物的摄入

限制食用垃圾食品和高糖食品始终是一种健康习惯。

纽约CareMount卫生研究所的研究表明,精制糖在进食过多后会抑制免疫系统。换句话说,减少高糖类物质的摄入既有助于身体更好地工作,又可以改善整体健康状况,尤其是老年人,更应减少糖类的摄入。此外,您还需要限制咖啡因和酒精的使用,以保护最大的免疫系统。

获取足够的蛋白质

有些人,尤其是老人或素食主义者,通常不会通过饮食获得足够的蛋白质。据超健康医学中心的医生,创始人兼首席执行官马克·海曼(Mark Hyman)称,蛋白质对免疫功能很重要,而蛋白质缺乏症是感染导致死亡的主要原因。例如,牛肉,鸡蛋和鱼类均是蛋白质的良好来源。如果您没有机会食用动物产品,则可以选择豆类和种子,因为豆类中含有最多的植物蛋白。

适量适用发酵食品

消化系统与人体的抵抗力密切相关,并作为抵抗许多病原体的屏障。食用适量的酸菜,泡菜和酸奶等发酵食品对于维持肠道菌群的平衡至关重要。消化系统越健康,免疫系统就越有效。足够的睡眠

睡眠恢复并治愈身体。因此,睡眠不足将直接影响免疫功能和人体预防疾病的能力。如果您没有午睡,请确保每晚至少有7-8个小时的睡眠时间。如若不然,请保持半个小时左右的午睡时间,这样会很大程度上提高下午的工作效率。结合放松技巧或呼吸将有助于减轻压力,并使困倦更快。经常锻炼

每天定期锻炼30-45分钟,每周锻炼3-5次,将有助于显著提高抵抗力。人们需要选择正确的运动,因为过度训练会适得其反,并严重影响免疫系统。

如果您无法外出锻炼,则可以在家中通过在线课程进行锻炼。练习冥想和瑜伽

睡眠基金会已经表明,压力会增加病毒感染的风险。学习冥想,做瑜伽,洗热水澡,练习深呼吸和进行家庭按摩都是放松心灵的简单有效的方法。

食物供给

服用补充剂可以优化免疫系统的健康。但是,现在有许多关于使用这些产品来治愈或预防病毒的虚假信息,切勿上当受骗。

实际上,人们仅在无法吸收日常饮食中所需的营养时才应服用补充剂。从食物中补充营养仍然是一个不错的选择,并且是当务之急。


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